jak cwiczyc

a jak najlepiej cwiczyc aby bylo widac efekty ??

a co jak z przyczyn niezaleznych trzeba cwiczyc pozno wieczorem... tzn bezposrednio po treningu cos wczamam (np. carbo) ale jak jestem w domy o 11tej to boje sie jesc wspomnany ryz z piersia bo nie zasne...

nie trenuje przedramienia , mam duże w stosunku do bicepsu więc nie potrzebuje większego xDD jak bd ćwiczyć klatę z plecami to 1S w SS to plecy czy klata ?

ja kupiłem ławke w markecie za 230zł :/ i to był mój błąd gdybym wczesniej wiedział jakie to g**** to bym kupił od kamila bo on robi solidny sprzet. w tej mojej ławce poodkrecałem wszystkie te dodatkowe przyrządy, bo tylko przeszkadzały. troche sie chwieje ale da sie ćwiczyc lepiej kup od kamila, a jak nie to wez ławke bez tych zbednych bajerów [...]

Fabianek To urządzenie to herezja na forum sportowym. Jak chcesz wyrobić porządny brzuch to zacznij ćwiczyć i odżywiać sie solidnie a nie brać sie za jakieś pierdoły rodem z tv mango. Btw: O tyle ile abs2 ajko trening przy ograniczonym sprzecie to można przełknąć to a6w to parodia a nie trening brzucha. Cwicz z obciążeniem.

jak dla mnie taki plan dla Ciebie nie bedzie zbyt dobry powinienes poszukac jakiegos fbw i najlepiej cwiczyc 3x w tygodniu, lub jeszcze lepiej jakies act co do kifozy piersiowej najlepiej jakbys udal sie do lekarza i on najlepiej Ci podpowie czy trening moze ci zaszkodzic czy wrecz przeciwnie

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? A jak z treningiem ? Na początek jakiś plan z seriami drążek pompki nogi brzuch, czy lepiej zastosować trening domatora ? Więcej ćwiczeń na nogi, czy utwardzą się z czasem i ćwiczyć wg normalnego treningu? Oczywiście do tego porządna dieta uzupełniona moze gainerem.

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? Od września.A jak z treningiem ? Polecałbym trening obwodowy. Robisz kilaka ćwiczeń pod rząd bez odpoczynku. Całość niech trwa 2-3 minuty. Np. podciąganie 30 sek., pompki 30 sek., brzuchy 30 sek., przysiady 30 sek. W takim zestawie chodzi o podniesienie wydolności organizmu a nie o siłę. I tak kilka [...]

mozesz brać ten co masz lub thermo fat burner (trec-a) do spalacza kup sobie jakies witaminki a jak chcesz dlugo ćwiczyć to bialko. przy spalaczu musis sie duzo ruszać np. jazda na rowerze biegi. pozdrawiam

[...] bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg na priorytecie 2 x tydz [...]

Nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi. Jeżeli masz tendencje do podlewania to mozesz jak najbardziej zmodyfikować dietę w dni wolne, obcinając węgle czy to na redukcji czy to na masie. Jeżeli natomiast cieżko budować Ci masę to taki zabieg moze Ci to jeszcze utrudnić. Co do drugiego pytania - trening moze być na czczo jeżeli tak krótka przerwa [...]

troche duzo no ale jak sie chce cwiczyc w "raju" dlakulturystow to trzeba sie liczyc z kosztamia wlasnie jak tam z ludnoscia? duzo osob tam chodzi?

Przez te 2 dni nie miałem dostępu do neta, ale nic w sumie nie robiłem. Mam ważne pytanie: otóż zaczyna mi brakować motywacji, może mi ktoś polecić jak się zmotywować?? Ćwiczyć, ćwiczyłem efekty były, ale teraz brakuje mi niesamowicie ochoty do treningu.. Z góry dzięki.

Spoko dzięki A tak z dawna to zostało mi takie ćwiczenie że staję na rękach i cisnę w dół kilak razy(coś jak pompki tylko w staniu na rękach) A poza tym zwykłe pompki tylko że na kostkach, wąsko ręce rozstawione i powoli opuszczam i podnoszę się. Bo chce bardziej na ręce ćwiczyć teraz

Ale dla mnie najważniejsze są barki a nie wyciskanie leżąc,chociaż te 2 ćwiczenia laczy jedno-triceps odgrywa duże znaczenie.Po operacji powiedzieli mi że jak zazwyczaj po takich złamaniach rękę można podnieść tylko na wysokość barku,ja wycisnąłem 60kg 4 razy na barki ostatnie.Ale najbardziej mnie cieszy że już ta słabsza ręka odstaje tylko [...]

[...] że hamuje ćwicząc na siłowni razem z dopingiem. poprostu musiałbyś ćwiczyć mało obciążając kręgosłup np wyciskanie hantli stylem młotkowym NIE na stojąco tylko np na siedząco i to tyle. polecam MC i przysiady z cięzarem ofc obciązają kręgosłup ale dzięki tym ćwiczeniom mozna wyzwolić naturalny hormon wzrostu tak jak pisałem wyżej :) pozdrawiam.

[...] ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni (4s-30) Tylko jak z tego ułożyć dobry plan ?

[...] daje takich efektów, ale skoro tak na mnie podziałała to może da się coś zrobić żeby znowu tak zadziałała ? 2. Jeżeli to woda (raczej na pewno) to czy ona ze mnie zejdzie po jakimś czasie ? Zapomniałem jeszcze o jednym pytaniu, podobno powinno się zrobić przerwę po cyklu z kreatyną ale czytałem że żeby zatrzymać wodę w mięśniach powinno się dalej [...]

ja ćwicze w "klubie", który kiedyś stworzyli kumple ze starszego pokolenia, ale tylko ja się ostałem:) Przynajmniej mam sporo sprzętu Czyli pewnie ćwiczysz sam tak jak ja, ale ja dopiero od niedawna zaczełem ćwiczyć po kilku letniej przerwie. A jesteś ze strzelec czy gdzieś z okolicy?? Zmieniony przez - fakinek w dniu 2006-06-02 18:57:21

Gadka gadka, a ja na poczatku sformuowalem proste pytanie na ktore mi nikt dokladnie nie odpowiedzial tylko jakies bajki wokolo sa opowiadane. KTÓRE MIĘŚNIE I DOKŁADNIE KTÓRE ICH AKTONY ODPOWIEDZIALNE SĄ ZA SZEROKOŚĆ W OBRĘBIE PIERSIOWEGO ODCINKA KRĘGOSŁUPA I OBRĘCZY BARKOWEJ? I JAKIE SĄ ĆWICZENIA NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCE TE MIĘŚNIE. KONKRETY - akton [...]